uginanie w opadzie

[...] szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu zakres 15-12 i do tego uginanie ramienia z hantla w opadzie zeby dopompowac. Po tych zmianach bedzie ok? ;)

Do pleców dodaj drążek oraz martwy-ostrożnie z ciężarem Po co ci na biceps 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach [...]

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

1.Przysiady uginanie nóg w leżeniu przodem 2.Wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie do góry 3.Wiosłowanie 5.Podciąganie podchwytem na drążku martwy ciąg 6.Wyciskanie na barki stojąc unoszenie sztangielek w opadzie 7.Uginanie podchwytem ze sztangą 8.Francuz ze sztangą od czola robisz 2 albo 2 plus jedna serie na kazdą grupę Zmieniony [...]

[...] 10 8 6,wyciskjanie sztangielek na skosnej 3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie sztangielki za glowy 12 10 8 czwartek:biceps uginanie sztangi podchwytem 10 8 6 uginanie ramion sztangielkmai na skosnej lawce 10 10 10 sztanga nachwty 10 10 tric:francuskiena plaskiej lawce 10 8 6 francsukie [...]

Zdecydowanie za duzo cwiczen! PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] zrobić głową w dól(jak nie masz takiej ławki podstaw szangielek pon nogę ławki gdzie masz nogi i będzie skos:P) 2) biceps. sztangę daj na 1 ćwiczenie, a na 3 proponuje ci uginanie ramion w podporze. Pozwoli ci to ostro "zjechać" mięsień, a i zamisat dublować hantlami to co robiłeś sztangą to zrób je w chwycie młotkowym 3) plecy...nie [...]

[...] i moc + skupienie do dlaszych serii martwy 12/5/5/10/10/12/15 < martwego nie da sie robić na 20 powt. duża sztanga wiec nei doliczać 60/100/122,5/60/60/40/20 tutaj uginanie na masyznie na 2 głowy 5/12/20 unoszenie tułowia z opadu +10kg / +5 kg / - 6/10/15 dalej psozedł tric franuz ze sztangądo czoła 15/5/5/12/12/20/20 ( krótka sztanga [...]

Zestaw A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE wyrzuc MARTWY CIĄG - 2 SERIE wyrzuc PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 SERIE 3serie sztanga WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 SERIE 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 SERIE wyrzuc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców dodaj szrugsy i wymachy w opadzie a mc jako pierwsze ćwiczenie. Barki - wyciskanie, potem podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, potem [...]

tak ułóż aby działaly mięśnie przeciwstawne a nie zaangażowane bezpośrednio jedne po drugich, np.; -wyciskanie leżąc- podciąganie na drążku-wyciskanie siedząc-uginanie ramion- czachołamacze-unoszenie w opadzie i bokiem. na początek możesz dać 2-3 takie obwody- powt. około 10-12, z tym, ze ciężar zaniżony, to już powinieneś określić. Zmieniony [...]

[...] klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 uginanie francuskie jednorącz sztangielką 3x12 młoty specialną sztangą 3x15/12/12 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej 4x10,10,8,8 rozpietki4x12,12,10,10 -biceps:uginanie ramion ze sztanga:4x12,10,10,8 uginanie ze sztanga z lokciami opartymi o lawke(chodzi o to zeby lokcie byly tu przed cialem-imitacja [...]

Postanowiłem zrobić fbw jedno zestawowy 3 razy w tygodniu bicepsy - uginanie rąk z gryfem łamanym 3s tricepsy - wyciskanie francuskie 3 s barki- wyciskanie z za karku i z przed klaty po 3s przedramiona - uginanie nadgarstków po 3s klata - wyciskanie na płaskiej i skośnej po 3 s plecy- wiosłowanie 3 s i unoszenie hantli w opadzie 3 s

[...] 4 serie x 12 Triceps: - Wyciskanie wąsko 3 serie 8,4,2 - pompki na poręczach (zależnie od możliwości) Nogi: - Przysiady ze sztangą 7 serii x 12, 12, 10, 8, 6, 3,2 - wyprostny nóg na suwnicy serii 5 x 10,8,6,4,2 - uginanie na dwugłowe ud 3 serie x 1 - wspięcia na palce 3 serie Dokładać ciężar należy samemu według własnych możliwości

[...] nachwytem - --//-- podchwytem brakuje cw na prostowniki ("dzien dobry", martwy) proponuje 3 cw na bic. modlitewnik moze byc ale nachwyt niepotrzebnie. dodaj uginanie na stojaco i np w podporze o kolano. NIEDZIELA ( czas nieograniczony ) Klatka: -wyciskanie gryfa na lawce -rozpietki na maszynie -wyciskanie hantli na lawce [...]

trochę przemysłałem swój trening i zastanawiam sięczy może byc tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3s 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE (plecy) 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ (klatka) 3s 4.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy (barki) 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. [...]

[...] seria 8 powt. (z jeszcze większym ciężarem) może być??? teraz poprawiony plan: nogi + plery + bic - przysiady ze sztangą na barach 3s - przysiady wykroczne 2s - żuraw 3s - wspięcia na palce 3s - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s - podciaganie sztangi w opadzie 2s - rumuński xD mc - uginanie ramion ze sztangą 3s co jeszcze poprawić???

QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]

[...] -pompki tylem 3 * 8 Wtorek: plecy: -wioslowanie sztangielkami 4 * 8 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 4 * 8 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 * 8 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 * 8 -modlitewnik 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 * 12 Piatek: barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 * 8 [...]